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Achtsamkeit: Was es ist, wie man es praktiziert und welche Vorteile es im Alltag haben kann

Achtsamkeit

Immer öfter hören wir davon Achtsamkeit. Versuchen wir gemeinsam zu verstehen, was es ist, wie man es praktiziert und welche Vorteile es hat. 

das Wort Achtsamkeit kann ins Italienische übersetzt werden mit "Bewusstsein", "Achtsamkeit"Und"Speicher”Im Sinne der Erinnerung daran, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. 
Achtsamkeit es ist diese besondere Qualität des Geistes, die es uns ermöglicht, "Aufmerksamkeit auf nicht wertende Weise auf den gegenwärtigen Moment lenken, Moment für Moment”(Jon Kabat Zinn): Ein Geisteszustand, mit dem wir im täglichen Leben selten in Kontakt kommen.

Laut einer Studie der Universität Lüttich (2013) verbringen Menschen durchschnittlich 43% ihrer Wachzeit damit, mental über die Zukunft nachzudenken, 26% über die Vergangenheit und nur 15% über die Gegenwart (16% sind zeitlich begrenzt) unsicher). Deshalb widmen wir fast 70% unseres Lebens zwei Zeitdimensionen, die es einfach nicht gibt, sodass unser Geist immer in die Zukunft und Vergangenheit verlagert wird und selten gegenwärtig ist, was jetzt in diesem Moment geschieht. Es ist genau diese Loslösung von der Gegenwart und dieses ständige Wandern des Geistes, das Unbehagen hervorruft. Wenn der Geist in die Zukunft projiziert wird, entstehen tendenziell Ängste und Sorgen. Wenn wir jedoch in der Vergangenheit leben, beschäftigen wir uns mit Beschuldigungen und Unzufriedenheiten. Dort Achtsamkeit es hilft uns, unseren Geist ins Hier und Jetzt zu bringen, den gegenwärtigen Moment so weit wie möglich zu leben und den Geist von der ständigen Tendenz zum Wandern zu befreien. 

Die Praxis des Bewusstseins Achtsamkeit schlägt eine neue Art der intimeren Beziehung zu den eigenen Erfahrungen vor, mit größerem Bewusstsein, größerer Akzeptanz, weniger Automatismen und Reaktionsfähigkeit, mehr Präsenz. Auf diese Weise ist es möglich, unsere gewohnte Erfahrung zu transformieren und Zugang zu neuen Möglichkeiten, neuen Seinsarten zu erhalten, um sich bewusst zu werden, wie unsere Überzeugungen, Überzeugungen, mentalen Muster und Automatismen unsere Stimmung und unser Verhalten beeinflussen.
La Bewusstsein Es kann als Muskel gesehen werden und es ist wichtig, ihn zu trainieren, damit er dann in unserem Leben von Nutzen sein kann.


Wie ist es möglich, diesen Muskel zu trainieren?

Wir können den Muskel des Bewusstseins durch verschiedene Praktiken trainieren:
- am Körper (liegen, sitzen und sich bewegen, wie der Achtsames Yoga)
- auf den Atem
- zur Beobachtung von Emotionen und Gedanken
Oder durch Training bei Aufmerksamkeit auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks lenken und was in unserem Körper und um uns herum passiert, die Erfahrung so zu treffen, wie sie ist ohne es zu beurteilen, zu bewerten oder zu kritisieren.

Bisher wurden zahlreiche entwickelt und validiert Achtsamkeitsbasierte Programmeoder Wege, die uns helfen zu erleben Achtsamkeit, um es zu üben und es zu einem Teil unseres Alltags zu machen.
Wissenschaftliche Forschung hat eine Reihe von hervorgehoben und bewiesen Vorteile wegen einem ständige Achtsamkeitspraxis:
- gesteigerte Wahrnehmung des eigenen Wohlbefindens
- bessere Verwaltung Ihres Lebens
- am besten “mit sein"... wir und Beziehungen
- Reduzierung des Stressniveaus
- Management von Angstzuständen
- Reduzierung invasiver und obsessiver Gedanken
- mehr Selbstvertrauen und gegenüber dem eigenen Potenzial
- bessere Kommunikationsfähigkeiten, Beziehungen und Empathie gegenüber sich selbst und anderen.

Eine ständige Praxis von Achtsamkeit es erhöht daher seinen eigenen Prozess von persönliches Wachstum, auf sich selbst aufpassen, einen größeren Zustand entwickeln von Friedlichkeit e geistiger Friedenund die Zügel des eigenen Lebens zurücknehmen.

 

Marika Nuti

 

 

* Anmerkungen zum Autor:
Marika Nuti ist klinische Psychologin, Psychotherapeutin und Achtsamkeitslehrerin.
Er studierte klinische Psychologie und Gemeinschaftspsychologie an der Universität von Florenz, spezialisierte sich auf Gestaltpsychotherapie mit einer existenziellen phänomenologischen Adresse am Gestal Institute in Florenz und beendete den Kurs für Achtsamkeitslehrer am CFM, Zentrum für Achtsamkeit in der Medizin. Gesundheitswesen und Gesellschaft, Medizinische Fakultät University of Mass. Er bietet Erwachsenen und Minderjährigen individuelle Psychotherapiedienstleistungen an, organisiert Workshops und Achtsamkeitsgruppen zur Stressreduzierung im Rahmen des auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionsprogramms. Innerhalb von Psy + Onlus ist sie Teil des Bereichs Schulpsychologische Dienste und des Teams von Psychotherapeuten des Clinical Psychological Consultancy Center.

 

Meditation, Achtsamkeit

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